bluesky4067

糖尿病有救了／糖尿病Out 85個小祕訣

【摘自《糖尿病有救了：完全逆轉！這樣做效果驚人》，尼爾．柏納德著，柿子文化出版】





祕訣1 不用限制份量、卡路里或碳水化合物，焦點在食物選擇。

祕訣2 如果你是第一型糖尿病患者，避免乳製品是健康的關鍵。

祕訣3 讓寶寶喝母乳會比配方奶安全且健康。

祕訣4 在斷奶後，我們生理上唯一需要的飲料是水。

祕訣5 用豆奶或米漿代替牛奶。

祕訣6 避免高脂食物，太多脂肪會關閉幫我們燃燒脂肪的基因。

祕訣7 最好排除飲食中所有的膽固醇──食物中沒有好膽固醇。

祕訣8 燕麥、豆子和大麥含有能夠降低膽固醇的可溶性纖維。

祕訣9 大豆製品特別具有降膽固醇的效果，可搭配食用。

祕訣10 避免氫化油脂，這種油會提高壞膽固醇，降低好膽固醇。

祕訣11 戒菸，有助於提升好膽固醇。

祕訣12 排除動物性食品，就是遠離高脂肪、高膽固醇。

祕訣13 雞肉最好也不吃，即使把皮剝掉，仍有23%熱量來自脂肪。

祕訣14 魚油含有omega-3卻也富含飽和脂肪，我們不需要飽和脂肪。

祕訣15 小心蛋，1顆蛋黃有213毫克膽固醇，比225克牛排還多。

祕訣16 假如食譜要求1~2顆蛋，多加幾湯匙水就有蛋的濕潤效果。

祕訣17 烘培點心時，1滿匙大豆粉或玉米粉+2湯匙水可代替1顆蛋。

祕訣18 試試用和蛋一樣大小的豆腐泥來代替1顆蛋。

祕訣19 做瑪芬蛋糕和餅乾時，可用1/2根香蕉泥來代替1顆蛋。

祕訣20 把植物油用量減到最低，植物油和豬油有一樣的致肥力。

祕訣21 小心油炸物，它們基本上就是一塊塊的吸脂海綿。

祕訣22 在沙拉上面淋上脫脂沾醬、檸檬汁或義大利陳年葡萄醋。

祕訣23 使用不沾鍋可以減少攝入身體的油脂量。

祕訣24 多多用水炒法──也就是用水或其他液體來炒菜。

祕訣25 選用油脂噴霧器來噴灑油脂，可減少用油量。

祕訣26 看清包裝標籤，選每一份量裡脂肪不超過2~3克的產品。

祕訣27 市售包裝食物選脂肪占產品熱量百分比低於10%的產品。

祕訣28 蔬菜、水果、豆類和穀類裡有微量天然油脂，不須擔心。

祕訣29 堅果、種子、酪梨和一些大豆製品，油脂含量很高，少碰。

祕訣30 芥茉醬不含脂肪，所以可以拿來作抹醬。

祕訣31 碳水化合物非兇手，健康的複合碳水化合物能防糖尿病。

祕訣32 遠離白糖和精緻的單一碳水化合物。

祕訣33 用不會使血糖快速上升的食物──低升糖指數。

祕訣34 豆類和同類食物都是低升糖指數。

祕訣35 綠葉蔬菜和大部分水果也都可視為低升糖指數。

祕訣36 西瓜和鳳梨的升糖指數比其他水果高，避免吃太多。

祕訣37 麵條其實是低升糖指數食物。

祕訣38 過度加工食品的升糖指數較高，少碰為妙。

祕訣39 蔬菜的升糖指數幾乎都很低，馬鈴薯例外，不要吃太多。

祕訣40 選擇全新的健康食物：全穀類、豆類、蔬菜和水果。

祕訣41 選擇傳統燕麥粥，不要選即食、快煮式燕麥片。

祕訣42 攝取高纖食物，例如糙米，會讓你易飽不至於吃太多。

祕訣43 每天應該補充一顆綜合維他命。

祕訣44 勿找理由慢慢來，飲食改變愈突然，味蕾適應速度愈快。

祕訣45 挑出三週的時間，全心投入這份新菜單。

祕訣46 飢餓感會瓦解意志力，準備些不會讓你有罪惡感的點心。

祕訣47 身邊絕對不要有吸引你的壞食物，那只會造成誘惑。

祕訣48 葡萄柚會影響藥效，正在服用藥物得避免。

祕訣49 肉桂粉會增加降血糖的效果。

祕訣50 不要故意在某一餐斷食，否則你會想吃垃圾食物。

祕訣51 吃一頓健康的早餐，會讓你避免不健康食物的誘惑。

祕訣52 若你有第一型糖尿病，你一天應該至少測量3次血糖。

祕訣53 若你正使用胰島素治療第二型糖尿病，一天量3次血糖。

祕訣54 如果妳有妊娠性糖尿病，一天應該至少測量3次血糖。

祕訣55 有飲食、藥量、運動量或健康的改變，要更密集測血糖。

祕訣56 若有低血糖症症狀，立刻檢查血糖並告訴醫師。

祕訣57 隨身帶些葡萄糖錠、硬式糖果或果汁，在血糖過低時食用。

祕訣58 每6個月檢查1次糖化血色素。

祕訣59 飲食、藥量、健康有變化，3個月檢查1次。

祕訣60 前一次檢查數值過高，須每3個月檢查1次糖化血色素。

祕訣61 一年定期檢查一次你的血膽固醇。

祕訣62 腎臟易受糖尿病影響，1年1次尿液檢查衡量腎臟狀況。

祕訣63 每年檢查1次眼睛，糖尿病人或多或少都會出現視網膜病變。

祕訣64 保護眼睛的最佳方法是控制好血糖、血壓和膽固醇。

祕訣65 小心併發白內障，綠花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等可多吃。

祕訣66 避免酒精的人得到白內障的機率比其他人少了10%。

祕訣67 每年做1次足部檢查，小心注意神經病變。

祕訣68 若你併發神經病變，腳趾甲保持健康並注意不要過分修剪。

祕訣69 運動，運動可以降低血糖。

祕訣70 運動會降低血糖，所以運動時要特別注意血糖變動情形。

祕訣71 有氧運動有助降低血糖和三酸甘油酯。

祕訣72 抗阻力運動有助於增強胰島素感受性。

祕訣73 注意！運動能強化健康飲食療效卻無法抵銷壞食物的害處。

祕訣74 讓運動變有趣並持之以恆，才能真正達到運動的效果。

祕訣75 和醫師商討藥量、飲食和運動計畫，確保運動的安全。

祕訣76 可把30分鐘的運動拆成3次10分鐘，但勿連續2天沒運動。

祕訣77 最好將運動放進行事曆，像是跟自己有約，有夥伴更好。

祕訣78 即使你有時中斷運動，也不要太過責備自己。

祕訣79 睡眠時間要夠，睡眠品質不佳易讓你想吃垃圾食物。

祕訣80 要讓醫師放心你的飲食改變，當盡責的病人照顧好自己。

祕訣81 改善飲食就像戒菸需要家人、朋友的支持。

祕訣82 若家人拿你的飲食開玩笑，提醒他們健康對你真的很重要。

祕訣83 做好壓力管理，可以避免血糖升高。

祕訣84 健康放鬆身心，試試靜坐、瑜伽、伸展運動或呼吸運動。

祕訣85 認識你吃的藥物，才有辦法觀察健康狀況並和醫師溝通。

本文章引用至此

自動偵測所需的洗劑份量，又省水、又省電的洗衣機款式，是節省生活費用的好幫手!

簡單的操作介面，讓人可以輕易上手!

這麼優質的產品，真的讓人很想把家裡的老舊式洗衣機換成這一台~^^

本文引用自JONGWENBOOKS - 看場合說對的話《如何提升英語溝通能力：關鍵句1300》贈書活動GO

 

「漂亮的英文＋豐富的內容」並不能保證有效溝通，關鍵在於「怎麼說」。所謂「怎麼說」指的就是溝通的「眉眉角角」，熟悉這些「眉角」，說話時才能切中要點、直指核心，達到有效溝通的目的。而英文溝通的「眉角」就藏在句型裡！

舉個例子來說，大部分的人講話講到一個段落時會稍作停頓，很少人能滔滔不絕。但若討論時停了下來，很容易讓對方有機可乘。沉默代表的意義很多，在歐美文化中，有時不發一語甚至是很不禮貌的。因此，填補話跟話之間的空白就變得很重要了。我們可以利用 Well 或是 I mean, um 來打破沉默、爭取時間。

先來看看下面這段情境對話

A: You are to blame. You should take all the responsibility.
B: Well, I don’t think I’m solely responsible for it.
A：都怪你。你應該負起所有的責任。
B：嗯，但我不認為只有我該負責。
(節錄自眾文圖書出版《如何提升英語溝通能力：關鍵句1300》P.318)

請問，這段對話中的 Well 接近下列選項中的哪一個意思？
(1) 開啟新話題
(2) 表示驚訝或懷疑
(3) 表示讓步，接著發表意見

小編給大家一個提示：通常選項說明越長、說明越清楚的，就最有可能是答案喔！

活動方式
1. 回答本活動問題
2. 串連活動全文與小貼紙、標題須為「《如何提升英語溝通能力：關鍵句1300》教你看場合說對的話！」
3. 請將串連活動全文的網址，貼到本文下方的「迴響」，活動就完成啦！

活動獎項
《如何提升英語溝通能力—關鍵句1300》1本，一共3位名額

活動時間
2010/12/6 ~ 2010/12/31

得獎公佈
2011/1/3公佈3名中獎者於本網站，2011/1/11贈品統一寄出。本活動贈品寄送僅限台澎金馬地區，海外朋友若得獎想取獎品，可先寄送國內親戚或自付海外郵資。2011/1/7後，得獎者若無主動領取，視同放棄得獎資格。

注意事項
■主辦單位保留取消、終止、修改或暫停本活動之權利。
■沒有部落格者，或欲成為痞客邦會員者，請參考免費註冊。
■在其他地方有部落格、或非痞客邦會員的朋友也可參加活動。惟發表迴響時，需留下e-mail帳號，以便主辦單位進行中獎通知之用途。
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部落達人：古銅小莎  模範新手媽咪  身兼閱歷豐富的旅遊親子雙達人

  
 

什麼是紙抹布？紙漿內含有較多人工纖維，增加紙的強韌度與厚度。我們家用紙抹布大約有4-5年的時間，對於紙抹布算是使用的非常得心應手，以前都是在好市多購買進口的紙抹布，一年多前發現舒潔威象耐水洗紙纖抹布，沒想到國產的更好用吶！

   

我先來介紹一下舒潔威象耐水洗紙纖抹布。舒潔威象耐水洗紙纖抹布有別於它牌紙抹布，獨家3D耐水洗科技紙纖，凸凸凹凹的厲害，這樣粗糙的表面粗超能夠很輕鬆刮起髒垢以及鎖住髒汙。100%原生紙漿製作，製作過程使用較少的化學藥劑，紙纖較為完整，相對的較有韌性，在擦拭的過程中不易破裂，也不容易產生白白的碎削。也就是這樣的技術，舒潔威象耐水洗紙纖抹布非常適合用來做清潔。

  

舒潔威象耐水洗紙纖抹布有兩種商品，捲筒型(日拋/45抽)與方巾型(雙週拋/9條裝)。來看一下這兩款的3D耐水洗科技紙纖特色。

  

舒潔威象耐水洗紙纖抹布-捲筒型(日拋/45抽)

日拋型紙纖抹布我比較常用於有油污的清潔，比如說汽車機車或是自行車輪框輪軸油污、抽油煙機集油槽、炸物吸油用，真是超級的吸油。因為舒潔威象耐水洗紙纖抹布吸油力超強，清潔起來快速又乾淨，像這一類吸了大量油汙的紙纖抹布直接丟棄不清洗即可，不像傳統抹布需要使用大量的水與清潔劑才能將抹布清洗乾淨！

  

舒潔威象耐水洗紙纖抹布-方巾型(雙週拋/9條裝)

雙週拋紙纖抹布因為材質厚、面積大，適合重複使用。我大都用於室內居家清潔，像擦是玻璃、家具、拖地、集塵效果佳。

  

比較一下日拋與雙週拋的厚度。

  

舒潔威象耐水洗紙纖抹布-捲筒型／居家清潔

DIY紙纖抹布除塵雞毛撢

跟大家分享一個我個人覺得很好用的方法。準備一個衣架，拉直。取兩張使用過清洗乾淨的舒潔威象耐水洗紙纖抹布(新的也可以)，對折兩次成四等分。將對折後的紙纖抹布以剪刀剪4-5個小洞(千萬別以為直接用衣架撮的過去)。穿好之後用剪刀剪成流蘇狀。另一邊的衣架重覆一次這些動作。

這樣就完成了DIY紙纖抹布除塵雞毛撢一枚！

  

哈！真的超好用！用在那些很高跟很低、手到不了的地方，冷氣機啦、窗簾吊桿、落地窗軌道、桌子底下的細縫。

  

嘖嘖嘖！這些地方最髒了！

  

非常的吸棉絮！

  

通通丟棄吧！不需要洗抹布啊！舒潔威象耐水洗紙纖抹布的韌性強，雖然說這是日拋型的紙纖抹布，若只是做一些輕度清潔，清洗過後還是可以重複使用，最後拿去做重度清潔後才丟棄。

  

凡走過不留痕跡，灰塵都帶在紙纖抹布上，家具上不會像使用傳統抹布掉毛的情形。紙纖抹布比傳統抹布薄，可直接用來擦拭大廈扇外殼扇葉。

  

這一點我超喜歡啦！用水輕輕沖，不需搓揉不需清潔劑，灰塵就隨著水掉落囉！

  

舒潔威象耐水洗紙纖抹布-捲筒型／廚房清潔

廚房裡的傳統抹布總是又臭又油，紙籤抹布真是媽媽們的一大福音吶。利用衣架隨意可掛在方便抽取的地方，不需要晾一堆傳統抹布。每一次抽取，都是最乾淨的紙籤抹布，沒有細菌孳生，不油不膩不臭臭。

  

做飯菜之前一定要洗淨雙手才衛生，尤其是做小柚子的食物泥。做飯菜的過程中也很常洗手洗鍋的，紙籤抹布是最好最乾淨的抹布。

  

我家做菜有個好習慣來自於我媽，她非常愛乾淨的，煮一餐洗一次廚房，連帶的我也有這習慣。以前用傳統抹布擦拭這些油膩的地方之後，總要花很多的清潔劑與水來清洗抹布，光是洗抹布就花去非常多時間，而且這些傳統抹布又挺容易孳生細菌。自從我家用了紙籤抹布，清洗廚房變的非常有效率囉！煮好飯之後將剛用來擦拭手的紙籤抹布用來做廚具的清潔。包含流理台上的水痕，瓦斯爐上的油滯、牆面上噴的油、還有抽油煙機上的集油牆面。紙籤抹布上凹凹凸凸的表面，輕輕鬆鬆就能刮起這些油汙髒污，省時乾淨很方便。

  

搭配清潔劑效果更是加分。紙籤抹布韌性超強又非常耐水洗，來來回回做這些清潔也不會破。

  

廚具們都洗乾淨後，太油的紙籤抹布直接丟棄了吧！若是還挺乾淨，洗一洗紙籤抹布還有用途唷！

  

晾乾，蒐集起來。

  

遇到要煎魚、炸物的時候，漿紙籤抹布鋪在瓦斯爐下方的地板上，這樣一來噴出來的油滯就都留在紙籤抹布上，地板就不會油膩膩啦！

  

用腳擦一擦，必要的時候配合一下清潔劑，輕輕鬆鬆一紙完成廚房清潔啦！從擦手到清潔除具、地板，一次搞定，用完就丟，廚房沒有滋生細菌黴菌的臭抹布，天天都好乾淨。

  

舒潔威象耐水洗紙纖抹布-方巾型

方巾型雙週拋紙籤抹布用在拖地時，我建議纖抹布不需要扭乾，帶些水濕濕的清潔力更強。

  

打掃真的好輕鬆！來試試舒潔威象耐水洗紙纖抹布的方便吧！

  

舒潔威象耐水洗紙纖抹布-捲筒型(日拋/45抽)

◆滿足全方位打掃需求

◆獨家3D耐水洗科技紙纖

◆比傳統棉紗抹布快乾3倍

◆凹面鎖住髒汙，凸面刮起汙垢

◆乾擦集塵、濕拖去缺

◆日拋型用畢即可丟棄

耐水洗紙纖抹布．4大奇蹟

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便於每日廚房、餐廳及家事清潔打掃，可重複水洗使用。

◆奇蹟1: 更耐用

採用獨家專利3D耐水洗科技，讓紙纖能重複使用又耐水洗。

◆奇蹟2: 更衛生

拋棄型的紙纖材質，乾燥時間比傳統棉紗抹布快3倍，可減少細菌孳生。

◆奇蹟3: 更清潔

採用3D凹凸交錯編織，凹面鎖住髒汙，凸面刮起汙垢。

◆奇蹟4: 更方便

乾擦集塵、溼拖去汙，並可搭配各式清潔劑與清潔握柄、多功能使用。

規格:45抽裝

主要成份:100%原生紙漿、不織布

尺寸:22.3cmx24.6cm

  

舒潔威象耐水洗紙纖抹布-方巾型(雙週拋/9條裝)

◆滿足全方位打掃需求

◆獨家3D耐水洗科技紙纖

◆比傳統棉紗抹布快乾3倍

◆凹面鎖住髒汙，凸面刮起汙垢

◆乾擦集塵、濕拖去缺

◆可重複使用，建議兩周更新

耐水洗紙纖抹布．4大奇蹟

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滿足每週全方位打掃需求，加大、加厚更耐用。

◆奇蹟1: 更耐用

採用獨家專利3D耐水洗科技，讓紙纖能重複使用又耐水洗。

◆奇蹟2: 更衛生

拋棄型的紙纖材質，乾燥時間比傳統棉紗抹布快3倍，可減少細菌孳生。

◆奇蹟3: 更清潔

採用3D凹凸交錯編織，凹面鎖住髒汙，凸面刮起汙垢。

◆奇蹟4: 更方便

乾擦集塵、溼拖去汙，並可搭配各式清潔劑與清潔握柄、多功能使用。

規格:9條裝

主要成份:100%原生紙漿、不織布

尺寸:33cmx34.5cm

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想知道更多好康活動，快上《舒潔威象》部落格：http://sujayviva.pixnet.net/blog

加碼玩!!用此T-shirt圖參賽得千元禮!

【台灣展翅協會】張貼前想一想，網路安全宣導活動起跑！

 

活動時間： 2010年8月2日 ~ 2010年8月29日
中獎公佈： 2010年9月1日
參加方式：
活動一： Think before you post闖關遊戲
(a) 參加闖關遊戲，順利答完題目，即可參加抽獎，請填寫正確而完整之個人資料。
(b) 頭獎1名，可獲得 2G MP4一台。
(c) 二獎10名，可獲得 4G 可愛造型隨身碟乙個。
(d) 三獎10名，可獲得品牌環保手提袋乙個（由台灣大哥大贊助）。

活動二： 串掛活動貼紙
(a)凡活動期間，在不限平台之個人部落格，串掛《Think before you post》貼紙至8月29日。
(b)並轉貼/發表文章複製此活動訊息及連結。
(c)文章發佈後，請email您的Blog網址至smartkids@ecpat.org.tw。
(d) 參加獎10名，可獲得(1)浪花兄弟設計T恤＋簽名海報（由杰威爾音樂提供）。
　　 (2)上網3C行動筆記本乙本。

主辦單位：台灣展翅協會
補助單位：教育部   台灣台北地方法院檢察署緩起訴處分金補助
贊助單位：台灣大哥大　杰威爾音樂

本文引用自owlblog - 生活在台灣，就該擁有緊急醫療的知識！趕快測試你對緊急醫療的了解！

給文根英(文瑾瑩):

第一次看到妳的作品，是藍色生死戀

之後也有看過妳的其它作品

總覺得時間並沒有在妳身上留下太多痕跡

因為妳始終是那麼的美麗

尤其是眼神，真的很吸引人!

這一次的演出，又是一次很好的突破

相信妳的演技會更上一層樓

很喜歡妳的轉變

因為讓我們看到妳更多不同的演出方式

這是一部好戲

因為妳精彩的演出

所以，讓它更加的完美

期待妳之後的每一部作品

我們會支持妳的，請加油~^^

從愛上貓咪的那天起，

你就鑄下人生大錯……

 

貓咪其實是很賊、有心機、很陰險且很會記仇，會亂抓沙發還會亂尿、亂吐又挑嘴，很壞卻又很會裝可愛的動物；他們會睡到從電視上摔下來，會看電視看得太入戲，死命追打螢幕上的飛鳥；聽到「洗澡」就會變成俗辣！箱子有近乎病態的迷戀……。

可惜的是，人類依舊忍不住愛上他們，因為貓咪永遠知道，什麼時候該假扮天使：如果你覺得貓咪粉粉、軟軟的肉球很誘人，歪頭、捲起來或伸懶腰的姿態很迷人，一邊呼嚕呼嚕一邊磨蹭很撩人……那麼小心了！若因此而愛上貓，你將鑄下人生大錯！

 

今天，身處貓奴地位的人們有福了！本書獨家揭露極道惡貓的假面，踢爆貓咪所有會做的壞事、蠢事，歡迎被貓吃的死死的貓奴們一起來說貓的壞話！

 

◎      貓小姐的《說貓的壞話》畫出貓奴對貓又愛又恨的心情，一邊看一邊暗笑，是貓奴最愛看(但貓咪最討厭)輕鬆小品。──香港潮貓部落格「三貓blog blog齋」格主　三貓媽媽

 

各位貓族的朋友們，假如你們家的貓奴買了這本邪書，不要猶豫，一定要馬上摧毀！力悍我們貓咪的高雅形象。──妙卡卡「貓貓塗鴉」當家一（肥）哥基米

各位貓族的朋友們，假如你們家的貓奴買了這本邪書，不要猶豫，一定要馬上摧毀！力悍我們貓咪的高雅形象。──妙卡卡「貓貓塗鴉」當家一（肥）哥基米

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《貓咪邪惡評量表》

人有七罪，貓界也適用。快用此表來檢測一下你家的貓大王，如果邪惡值太高，你就要小心一點呀！

□傲慢：當他打破杯子的時候還若無其事？

□忌妒：攻擊家中其他生物，包括狗、刺蝟、嬰兒還有偏心的你？

□暴怒：常常不由分說的跳過來咬你一口/抓妳一把？

□懶惰：辛勞一天回家後，他的姿勢還是維持在你一早出門前的樣子？

□貪婪：沙發的位置是他的？電腦鍵盤也是他的？全部的東西，非他莫屬。

□貪食：乾飼料不夠，還要小魚乾甚至是你碗裡的飯菜。

□色慾：常常在你身上摩蹭，彷彿說著「我要」「我要」。

□愚蠢：對電視裡的生物伸出他的爪子。

□骯髒：洗澡？沒這回事！

□破壞：家中所有的物品，都逃不過他的利爪？

 

符合選項1-3題：

A：這貓咪一定是稀有品種，請好好教導。《說貓的壞話》有更多其他貓咪的惡行，買回家看記得要放在他拿不到的地方喔！

符合選項4-6題：

A：危險了！不過還有救！《說貓的壞話》揭露更多他們的惡行，快點添購一本，防範未然阿！

符合選項7題以上：

A：你已經是一輩子的貓奴了，認命吧！看《說貓的壞話》可以療癒你的心喔！

本文引用自ffoundation - 迷霧之子系列封面大票選活動

煙霧瀰漫的帝國、紅色火焰的渲染、炫紫炸裂的英雄，

哪一個封面讓你最為驚嘆！！！

                                                                    

   

時間：即日起至~7/4

活動方法：

1. 轉貼本活動文到部落格或facebook
2. 在本活動文下回覆並留下

(1)   你的部落格位置

(2)   你最喜歡哪一集的封面

 

活動贈品：

迷霧獎：凡參加投票者，抽出10名贈送「迷霧之子城堡主題精緻書檔」一組。

英雄獎：最高票封面投票的參與者，將抽出三名，贈送「迷霧之子全系列」任一本。

 

「迷霧之子全系列」，現正火熱蔓延中